Кето диета: Една недела за една недела за жени за слабеење

Денес на врвот на популарноста на кето-диета што ви овозможува ефикасно да се ослободите од вишокот тежина. Откриваме зошто оваа диета успеа да се за inуби во многу жени. Ајде да се запознаеме со неделното мени и контраиндикациите.

Суштината и видовите на кето-диета

Кетогената диета беше развиена во 1921 година за деца кои страдаат од епилепсија. Активно се користеше при земање лекови за аптеки не донесе резултати. Техниката се заснова на кетоза, што се јавува со намалување на јаглехидратите и протеините.

Кетонската диета подразбира употреба на производи што содржат масти. Овие супстанции го полнат телото со енергија и го обновуваат начинот на производство на инсулин.

Постојат неколку видови на оваа диета:

• Едноставно . Суштината на исхраната во потрошувачката на масти и намалување на количината на јаглени хидрати.
• Насочена . Погоден за луѓе кои играат спорт. Благодарение на мастите, ќе биде можно да се подобрат резултатите од обуката.
• Цикличен . Ви овозможува да ги надоместите резервите на гликоген во мускулните влакна. На високо ниво, јаглени хидрати и протеини остануваат. Важно е да консумирате помалку маснотии. Оваа опција е погодна за спортисти.

Обично обрнете внимание на интензитетот на обука и реакцијата на телото. Ако опцијата за диети не е соодветна, тие се префрлаат на друг.

Правила на кето-диета

За секој вид моќност, се применуваат следниве правила:

• Треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден.
• Тие земаат храна полека 4-5 пати на ден.
• Јадењата се задушени и варени, нема пржена.
• Предност се дава на суров зеленчук.
• Како пијалоци, можете да користите зелен чај, свежо исцеден сок или хербална инфузија.
• Неопходно е да се консумираат 50 g јаглени хидрати на ден.
• Неопходно е да се следи дневната содржина на калории во садовите. Ние мора да потрошиме повеќе од консумирање.
• Подобро е да се напуштат закуски.
• За да изгубите тежина уште поефикасно, вреди да се посвети 20-30 минути на ден со физички напор.

Максималното времетраење на диетата - 1 месец. Потоа, треба да одморите 3 недели за да го заситите телото со хранливи материи.

Во првите 7 дена од диетата, протеините и мастите треба да се консумираат во сооднос 50/50. За да се одржи мускулната маса, вреди да се јаде 3-4 g протеини на тежина од 1 k g.

Почнувајќи од 2-та недела, количината на маснотии се зголемува на 65-75 %. Протеините ќе бидат 20-30 %, 5 % паѓаат на јаглени хидрати.

Фазите на реструктуирање на телото за време на диетата изгледаат вака:

• Првите 12 часа . Телото целосно ги троши постојните резерви на гликоза.
• 48 часа . Гликогенот се троши во црниот дроб и мускулите.
• По 3-5 дена . Започнува реструктуирањето на метаболизмот. Телото се обидува да бара алтернатива на јаглени хидрати и го наоѓа во протеини и киселини.
• 7 ден . Телото се прилагодува на недостаток на јаглени хидрати и е повторно изградено на кетогена состојба.

Дури и по завршувањето на диетата, на телото му треба адаптација и вистинска диета.

Што треба да се направи пред диетата

За да се минимизира ризикот од несакани ефекти, експертите советуваат:

• полагајте тестови на крв;
• Бидете сигурни дека има доволно знаење за диетата;
• Оставете во фрижидер само оние производи што се дозволени за време на губење на тежината;
• исклучи забранети производи;
• изготви програма за непречено намалување на јаглехидратите од диетата;
• Да се навикнете да пиете вода редовно.

Важно е да се консултирате со специјалист кој ќе изготви план за лична моќ.

Кои производи можат и не можат да јадат

Списокот на дозволени производи изгледа вака:

• пилешко, говедско, мисирка;
• морска храна;
• Дебел риболов;
• зелен зеленчук и билки;
• Маслиново и растително масла;
• јајца;
• млеко и млечни производи;
• ореви;
• Бобинки.

Важно е да ги исклучите следниве производи од менито:

• шеќер и сите производи што ги содржат;
• компир;
• ориз;
• тестенини;
• леб;
• сода;
• печење и SDOB;
• Маргарин;
• алкохол;
• слатко овошје;
• цвекло;
• морков.

Судејќи според списокот на дозволени и забранети производи, вообичаената диета ќе мора значително да се промени.

Кето диета: Мени за една недела за 1100 калории на ден

Не очекувајте голема загуба на маснотии во првата недела. За 7 дена, телото нема да има време да се обнови на нов режим. Приближното мени ќе изгледа вака:

Ден	1 внес на храна	2 оброк	3 оброци	4 оброци
1	Омлет од три јајца, 'рж леб со сирење, протеински коктел	Кафеав ориз со пилешко со парен котлет, тврдо сирење	Протеински коктел, ореви	Риба од рерна со зеленчук, сок од јаболко
2	Пиперка исполнета со урда и билки, билен чај	Уво, ориз со зеленчук	Јогурт	Парен мисирка, мешавина од зеленчук, тврдо сирење
3	Рибини плочки, парчиња зеленчук, протеински пијалок	Чорба од зеленчук, риба со сирење во рерната	Кефир	Пилешки ролни со сирење
4	Тепсија за урда, протеински коктел	Супа од зеленчук, варено пилешко	Модар патлиџан од рерната со сирење и домати	Ќофтиња од риба од пареа. Салата од зеленчук
5	Омлет и урда	Зеленчук чорба и задушена риба	Протеински коктел	Варена мисирка, свеж зеленчук
6	Јајца полнети со печурки, јогурт	Супа од морска храна, варени пилешки гради	Свежо исцеден сок од јаболка	Риба од рерна, кефир
7	Омлет со цврсто сирење, јогурт	Див ориз со пилешки гради	Протеински коктел	Тешкото, салата од зеленчук

Менито за жени ќе се разликува по бројот на калории. Треба да има повеќе бобинки, ореви, зеленчук и овошје. Диетата на човекот ќе биде поголема калориска, тој треба да се потпреме на месо и риба.

Излез од кето-диетот

За да се зачува резултатот, неопходно е да се воведат нови производи постепено и во мали делови. Каша почнува да јаде 100-150 g еднаш на ден. Не треба да се консумира свежо печење. Пржени и пушени подобро да не јадете воопшто.

Ако сакате да јадете нешто штетно, треба да го направите ова наутро. Не смееме да заборавиме на активен физички напор. Пешањата и активностите на отворено се добредојдени.

Мислењата на специјалистите

Мислењата на специјалистите за кето-дита се доста разновидни. Повеќето од нив веруваат дека таквата исхрана не го уништува мускулното ткиво и го надополнува снабдувањето со корисни елементи во организмот. Друга предност на диетата во отсуство на глад и контрола на апетит. Мислите за губење на тежината нема да бидат зафатени со храна.

Нутриционистите забележуваат дека заминетите килограми не се враќаат повторно. Главната работа не е да се потпреме на маснотии и слатки во иднина, како и да се вклучиме во физичка активност. Експертите предупредуваат дека за време на кето-диета, едно лице може да наиде на тежина во стомакот и подуеност. Ова се должи на недостаток на диета на влакна. Затоа, важно е да додадете јаболка и кисело грозје во менито. Во секој случај, вреди да се консултирате со докторот пред да седите на кето диета, затоа што може да предизвика недостаток на гликоза во крвта.

Прегледи за кето-дита

Според девојчињата на Интернет, првата недела од диетата е доста тешка. Некои дами се соочија со слабост и вртоглавица. Видливиот ефект беше забележителен по 3 недели. На Кето-ДИТ, многумина успеаја да изгубат 5-7 кг за 14 дена. За еден месец можете да се ослободите од 11 кг вишок тежина.

Особено задоволен од разновидноста на јадења за кето-диета. Тие фалат салата од авокадо со сирење и спанаќ, брокула со сирење, кето-жар, кето-олес. За десерт, им се советува да подготват класичен чизкејк, цреша во чоколадо, црвен кадифе од кекс во кригла.

Мажите фалат диета. Таа им помогна да ги потенцираат олеснувањата на мускулите. Сепак, во раните денови, многумина доживеале силна слабост. Беа забележани и други промени:

• Подобрување на нивото на холестерол . Оваа состојба може да се случи како резултат на употреба на заситени масти. Последователно, ова може да доведе до болести на срцето и крвните садови. Затоа, важно е да се консумираат само здрави масти (риба, ореви, маслиново масло).
• Проблеми со варењето . Тие можат да бидат предизвикани од недоволно влакна.
• Авитаминоза . Диетата може да доведе до недостаток на минерали и витамини. Затоа, важно е да се земат витамински комплекси.
• Мирисот на ацетон од устата . Овој симптом укажува на повреда на метаболизмот на јаглени хидрати. Важно е да пиете повеќе течности.

Кето диетата не е погодна за луѓе кои се вклучени во ментална работа. За нив нема да биде лесно да се концентрираат на важни работи.

Контраиндикации

Не користете диета со малку карбони во следниве случаи:

• срцеви заболувања и крвни садови;
• Нарушувања на гастроинтестиналниот тракт;
• Неуспех на хормоните;
• онкологија;
• дијабетес мелитус;
• Црвенило на фетусот и доењето;
• Нестабилна психо -емоционална состојба.

Важно е да се напуштат ограничувањата на храната по операцијата. Постари мажи и жени, децата спаѓаат во забраната.